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俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束 背部肌群

平板卧推目标肌:胸部肌群 三角肌

上斜板哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群 胸大肌

俯卧撑目标肌:肩袖肌群 胸大肌

滚轮支点俯卧撑目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

双杠臂屈伸目标肌:肱三头肌

哑铃侧平提肩目标肌:三角肌

哑铃前平举目标肌:三角肌前束

俯身哑铃划船目标肌:背阔肌

肢体哑铃推肩目标肌:三角肌

俯身背臀训练目标肌:背部肌群 臀大肌

山羊挺身目标肌:竖脊肌

钢线下拉目标肌:背阔肌

俯身杠铃双臂划船目标肌:背部肌群

硬拉目标肌:背腿臀等核心部位

反手引体向上目标肌:肱二头肌 背部肌群

二头杠铃弯举目标肌:肱二头肌

肱肌训练目标肌:肱肌

二头哑铃弯举目标肌:三头肌

仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌:肱三头肌

平凳肱三头肌训练目标肌:肱三头肌

站姿哑铃提肩目标肌:斜方肌

小臂伸收训练目标肌:小臂

仰卧卷腹目标肌:腹部肌群

悬挂屈腿收腹目标肌:腹部级群

深蹲目标肌:腿部肌群 臀大肌

硬拉目标肌:臀腿背等肌肉群

负重台阶单腿训练目标肌:腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练目标肌:腿部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练目标肌:大腿肌肉

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